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          如何改善老年人睡眠困難?這四點就夠了

          來源:本站發布時間:2023-10-12人氣:23


            很多老年人早晨醒得很早,并不是他們不想睡,而是可能真的睡不著。

            研究表明,各種各樣的睡眠困難已逐漸成為社會的一個重要問題。我國有超過一半的老年人飽受其困擾。

            那么,為什么老年人普遍睡覺困難呢?

            1、老年人為什么會有睡眠問題?

            睡眠是人身體的一種休息機制,但隨著年齡的增長,睡眠的時間變得越來越少,睡眠質量也慢慢下降。這是為什么呢?

            老年人睡眠障礙問題的產生原因有多方面。從年齡上來說,老年人的器官處于衰老狀態,大腦皮質功能減退,新陳代謝減慢,分泌的褪黑素減少。而褪黑素是人體內部誘導睡眠的物質,它的減少會降低老年人的睡眠時間和睡眠質量。

            另外,如果老年人患有基礎疾病,身體的疼痛和心里的壓力都會影響睡眠質量;家庭或社會環境的影響也會使老年人心情緊張、焦慮或興奮,這些情緒也會影響老年人的整體身心狀態,從而影響其睡眠質量。

            高質量的睡眠是老年人健康的保障,睡眠問題持續時間較長會導致老年人免疫力下降,引發疾病,或者使原有的基礎疾病加重。

            2、老年人睡眠質量不好的表現

            1.入睡困難

            有些老年人晚上躺在床上半小時甚至一個小時都無法正常入睡。越想睡,反而越清醒,越睡不著就越焦慮,這就進入了一個惡性循環。而且,這種情況可能會連續發生好幾天。

            2.睡眠中斷

            老年人通常睡眠都很淺,夜里經常會從睡夢中醒來,比如聽到一點細微的聲音就被驚醒,或者做噩夢了也會被驚醒。有時一夜可能會醒來數次,完全沒有進入深度睡眠,當然也談不上充分休息了。

            3.連續做夢

            有些老年人一晚上可能連續做很多夢,醒來后卻不記得都夢到了什么,或者是只對夢的內容有斷斷續續的記憶,最主要的感覺就是特別累。

            4.睡眠紊亂

            通常情況下,人都是白天活動晚上睡覺。但當老年人生病住院時,可能會打亂原有的睡眠節律,導致晝夜顛倒。即使出院以后,睡眠晝夜節律性也可能會紊亂一段時間。

            5.徹夜不眠

            家里發生不好的事情時,也可能會刺激到老年人的神經。比如婆媳不和、財產糾紛、鄰里矛盾等,會讓一些老年人郁郁寡歡,甚至整夜無法入眠。即使勉強入睡,也有可能迷迷糊糊睡、不踏實,甚至會出現夢魘的情況。

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            3、怎樣解決老年人的睡眠問題?

            睡眠對老年人的身體健康非常重要,應該從多方面進行調整。

            1.營造良好的睡眠環境

            入睡時,臥室的溫度和濕度要適當。冬季溫度應該控制在18℃~22℃,夏季在26℃左右,濕度最好保持在50%~60%之間。臥室還要保持良好的衛生清潔狀況,保證空氣流通順暢。夜晚要保持安靜,光線幽暗柔和,營造適合睡覺的氛圍。

            床鋪要舒適,枕頭高度適宜,被褥薄厚也要根據季節和個人習慣保持舒適的狀態。床上不能有硬物,以免硌到老年人導致其受傷。床要足夠寬,以免翻身時不慎墜床而受傷。

            2.睡前做好心理調適

            老年人有時心里藏不住事兒,如果有較大的情緒波動,很可能會影響睡眠質量。因此,家人可以在睡覺之前跟他們聊聊天,多多傾聽他們說話,多多安慰他們,讓老年人把心里的負面情緒發泄出來,這樣可以排解他們心中的壓力,減少他們的焦慮和不安,使他們保持平靜,更容易進入睡眠狀態。

            3.減少生理上的不適

            老年人如果身體有病痛,要及時吃藥緩解,也可適度按摩讓身體放松,有助于睡眠。睡前要排空大小便,起夜時要保證充足的照明,防止老年人看不清而摔倒。如果睡覺時有憋氣、呼吸不暢的情況,要變換合適的睡眠姿勢,以便更舒適地入睡。

            對于癱瘓或重病臥床的老年人,家人在睡前應該為其更換好尿墊,并且給他們翻身,調整到舒適的睡眠姿勢。對于夜尿多又不能自理的老年人,家人一定要及時協助,保持其清潔干爽的身體狀態,才不會影響睡眠質量。

            4.糾正不良生活習慣

            老年人睡覺前不能吃得太飽,也不能吃得太少,更不能吃不容易消化的食物。晚飯以后不要喝太多的水,不喝濃茶和咖啡等刺激性飲品。

            白天午睡的時間不能太長,最好控制在半小時左右。睡前可以用熱水泡腳,用溫水沐浴,讓身心更放松,更容易入睡。

            如果以上方法都嘗試過,還是無法入睡,可以在睡覺前半小時使用助眠藥物。但這些藥物對身體會有一定的不良反應,因此,最好咨詢醫生后遵醫囑使用。

            睡眠不足會嚴重影響老年人的健康和生活??梢哉f,改善睡眠有助于延年益壽。通過科學的方法幫助老年人克服睡眠困難,不僅能避免很多老年病的發生,還會可以幫助老年人活得更加健康、長壽。


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